Die Schwangerschaft ist eine ganz besondere Zeit – körperlich, emotional und geistig. Dein Körper leistet Unglaubliches, und mit der richtigen Ernährung kannst du ihn optimal unterstützen. Gleichzeitig gibst du deinem Baby von Anfang an alles mit, was es für einen gesunden Start ins Leben braucht.
Als dreifache Mama weiß ich, wie wertvoll eine gute Ernährung sein kann – und wie herausfordernd es manchmal ist, den Überblick zu behalten. In diesem Beitrag möchte ich dir ein paar einfache Impulse mitgeben, wie du dich bewusst, ausgewogen und genussvoll ernähren kannst.
In der Schwangerschaft verändern sich deine Bedürfnisse. Dein Energiebedarf steigt leicht – aber vor allem braucht dein Körper mehr Nährstoffe, nicht unbedingt mehr Kalorien. Qualität vor Quantität ist hier das Motto.
Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe – bunt essen heißt gesund essen. Versuche täglich 5 Portionen in deinen Alltag zu integrieren.
Vollkornprodukte wie Naturreis, Haferflocken, Kartoffeln und Vollkornnudeln liefern dir langanhaltende Energie – ohne Blutzuckerspitzen.
Milchprodukte, Eier, Hülsenfrüchte, Fisch (je nach Verträglichkeit) und gelegentlich Fleisch versorgen dich mit wichtigen Bausteinen für Zellaufbau und Entwicklung deines Babys.
Nüsse, Samen, kaltgepresste Öle und fettreicher Fisch (wie Lachs oder Makrele) liefern essenzielle Fettsäuren – besonders wichtig für die Entwicklung des kindlichen Gehirns.
Zink, Magnesium, Eisen, Folsäure, Vitamin D & Co – je nach Blutwerten kann eine gezielte Ergänzung sinnvoll sein. Besprich das am besten mit deiner Ärztin oder Hebamme.
Schon ab dem ersten Moment der Schwangerschaft ist dein Baby mit dir verbunden – und alles, was du isst, wirkt sich auch auf dein kleines Wunder aus.
Wenn du deinem Körper gute, nährstoffreiche Kost gibst, wirst du die positiven Effekte bald selbst spüren:
✨ Mehr Energie
✨ Weniger Stimmungsschwankungen
✨ Besserer Schlaf
✨ Ein gestärktes Immunsystem
✨ Und einfach ein gutes Gefühl – für dich und dein Baby
In den nächsten Wochen findest du hier auf meinem Blog immer wieder einfache Rezepte, die perfekt zur Schwangerschaft passen:
– Nahrhaft, schnell zubereitet und voller guter Zutaten.
Ideal für deinen Alltag – ob allein, mit Partner oder später auch mit Baby am Arm 😉
Ich begleite dich nicht nur auf der Matte, sondern auch in der Küche – mit Tipps, Erfahrung und einer Prise Leichtigkeit.
Wenn du Fragen hast oder dir zu bestimmten Themen (z. B. Eisenmangel, vegetarische Ernährung oder Snacks für unterwegs) mehr wünschst:
Schreib mir gern unter: 📧 office@nanda.at
💛 Schön, dass du da bist.
Deine Nanda
